不知道是不是因为这段时间工作的时候都是弯着腰的，没有坐直，然后我今天走路的时候从玻璃上看到自己有点驼背，整个仪态看起来有点丑…我想问下现在应该怎么办啊，还有什么办法能改善下的吗
驼背怎么办，可以试试这几个方法：
撑墙挺腰
面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。
扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。
如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。
前屈运动
两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。
伏地挺腰
趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。
发现自己有驼背现象，一定要及时更改过来，驼背时间短的话是很好就纠正的，如果时间太长，不仅会严重影响人的美观，还会造成各种脊椎颈椎病，非常难以更正了。在发现有驼背倾向的时候就一定要时时刻刻提醒自己抬头挺胸，不管是走路还是坐着，都一定要坚持，可以和周围的人说一声，让他们帮忙督促你，以防有时候忘记要挺胸抬头时提醒你一下。然后每天晚上睡觉之前，站直身体靠墙站半个小时，不仅能治疗驼背，还能练就一双好腿，加油吧，一定要坚持。
驼背的危害：
1、影响个人形象
驼背是一种比较常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。
2、影响身体发育
1——16岁是身体发育的黄金阶段，此阶段每吸收3万毫克的钙离子，身高便会增加1厘米，而长期驼背会导致脊柱不正常弯曲，从而影响钙的吸收，长高也就变得困难。
3、导致肩颈酸痛
上班时我们坐在办公桌前，经常对着电脑，坐姿是怎么“舒服”怎么来，如果面前有面镜子，你一定会看见含胸而坐的自己，如果你摸一摸自己的脖子后面，是否会摸到脖子后有一块骨头是凸起的，这就是脊柱后凸。
4、导致头晕手麻
长时间弯腰驼背，会导致颈椎曲度变小，严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足，从而导致头晕或手臂发麻。
5、导致心跳加快、心慌
一般正常人胸廓中心的高度约为20——25厘米，驼背后会减少3——5厘米，而且会出现胸骨下陷，使得心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，导致排血量减少。为了获得足够的养分，心脏就要跳的比正常时快，心慌也就随之而来。
6、心肺功能受损
驼背时含胸弓腰，导致胸廓变形，胸腔容积缩小，呼吸活动幅度受到限制，肺活量和呼吸的通气量受到影响，摄入的氧气量减少，不仅会导致呼吸不顺畅，还会使人的运动能力下降，活动的强度、频率都会受到限制。
7、影响消化
驼背会减少腹腔容量，影响正常的消化，引起便秘，还会影响营养能量的吸收，容易造成营养不良。
如何提升个人气质
01姿势。平时我们看模特的气质和军人气质主要就体现在身姿上面，平时我们不管是站姿还是走姿都要提醒自己抬头挺胸，气质自然就出来了。
02腹有诗书气自华，平时多读书，提升自己的知识量。知识充实了，身上的气质自然而然就出来了。
03合适的妆发。妆发也可以提升我们的气质，找到适合自己的妆容，让人看起来舒服自然。不要化浓妆，浓妆只会拉低自身的气质。
04气质的养成也要靠自己平时的积累和坚持，在平时多注意自己的行为举止。最后希望大家都能做一个有气质的小仙女。
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