我从5月份开始减肥，其实体重也没有掉多少，这一星期来都没掉秤，有时候反而会重一点，这是不是到平台期了啊，我感觉自己心态快要崩了，问下各位达人们，减肥平台期怎么办啊
减肥平台期怎么突破
(1)、进行心情转换可突破平台期
将注意力转到减肥之外的其他方面。
(2)、增加活动量可突破平台期
建议在日常有氧训练时添加无氧训练计划。
(3)、降低热量摄取可突破平台期
·请检视你的饮食、运动量状况;
·最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高;
所以要增加你的活动量、降低热量的摄取。
(4)、恢复正常饮食可突破平台期
·不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果会造成身体不健康，也会让减肥效果停滞(因为身体没有足够的蛋白质来分解脂肪)
最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
(5)、随时随地激励自己可突破平台期
1. 在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;
2. 逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……
3. 让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功!
减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样)。
TIPS: 月经前期由于受荷尔蒙的影响，很难痩下去。最聪明的方法是不要因此而烦躁以放松的方式渡过这个时期。
小贴士
1、不要关心体重，将重心放在腰围等容易堆积脂肪的地方，只要是围度下降了也是瘦了。
2、开始第二阶段的运动方式，无氧运动叠加有氧运动。
克服减肥停滞期，可以参照上文提到的“减肥平台期怎么突破” ，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降的，也不易出现复胖的情形，千万不可轻言放弃!
减肥是个长久的工程呀，如果太过在意体重的变化会有些失落的，重要还是看到自己的变化。减肥刚开始会有一个好的感受，因个人体质的不同，多数人前期还是会持续掉秤的，到了个人的最低体重，也就是标准体重后，慢慢会开始到平台期，几乎不会出现掉秤的现象，有的人这个平台期会持续一个月甚至半年的时间，作为过来人，建议你保持现状，每天继续坚持原状，少食，多运动，千万不要因为体重没有变化就暴饮暴食或者自甘堕落，其实只要坚持住，过了平台期又会正常掉秤的。
减肥平台期的持续时间：
减肥平台期一般要在减肥持续一段时间至少是一个月以上才会遇到的，而且大多数采取健康减肥方法的人来讲，不会遇到大幅代谢水平下降的情况，所以说此种平台期可以忽略。对于伴随代谢大幅下降的平台期就需要分体温和精力程度下降来判断，如何体温下降明显，突然精力下降明显则可以排除低血糖状况，如果吃糖会就精力恢复那就与代谢下降引起的精力低迷没有关系，只有判断清楚才能知道结果。
如果遇到了坏的减肥平台期，那么最好的处理方法则是加大进食量，除了此方法可以解决外，其它没有办法了，如果不采用措施而是让代谢长久下降，这样最终的后果就是减肥失败，或者恢复饮食就会反弹严重的。
对于代谢适应性大幅下降的减肥平台期一般是不会遇到的，除非采用了极端的减肥方法，导至和了极端的体制，对于此种减肥者，节食减肥方法不再适用，只有多运动才能消耗热量，才能帮助减肥了。
减肥要注意什么
少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。
调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。
多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦!
避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
少量多餐
每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
以白开水为主要饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。
吃水果也要适度
吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。
对甜食限量
偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。
晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
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