减肥到了平台期怎么办？需不需要减少进食量？

平台期是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，包括增肌过程中也是会出现的。处于平台期的感受是，明明饮食也控制了，运动也照常进行，但体脂率似乎不动了，不增不减。
至于解决办法，首先要找到原因。
有些人随便一跑步，饮食也不怎么控制，最初的减肥可以达到一个月几公斤到十几公斤。为何如此成功？因为身体为了适应这种变化，动用了许多储备能量（脂肪）。但身体很精妙，当你坚持一段时间的运动后，它会自动逐步适应这种变化，于是能量的摄入和消耗达到了一个新的平衡状态。这时，体重变化不大，体脂也不再大幅波动，像是停滞不前了，这就是减肥平台期。平台期的时长，因人而异，也因每个人是否作出积极的调整而不同，也有不少人在平台期放弃，重返肥胖者行列。
突破的方式：
1从运动方式上突破
了解了成因，首先想到的就是要再次打破这种“能量摄入和消耗”的平衡。调整运动方式，就是从“能量的消耗”入手来突破。以前一直匀速跑的，可以考虑变速、冲刺、爬坡、折返、计时，以及改变距离。以前只跑步的，可以尝试更多的有氧运动，比如爬楼、游泳、骑行、跳绳、瑜伽、打球等。也可以考虑以有氧为主，尝试一些力量训练，提升肌肉量，以提升基础代谢。或者可以暂停运动计划一至两周，好好休息一下，再重新启动新一轮的健身周期。
2从饮食调整上突破
有不少减肥小伙伴，刚开始只是跑跑步，也不需要控制什么饮食，体脂就在最初的一两个月刷刷下降。而一旦进入平台期，就必须要进行饮食的控制，大体上要规划好哪些食物可以吃，哪些食物要禁止，哪些要少吃，哪些要多吃，每天三至四餐的热量和食物结构的安排大致是怎么样的，一周中哪天可以慰劳一下自己的嘴和胃等。哪怕只是有一个大致的方案并好好地执行，也会让你的能量摄入结构发生很大的改变。而这种改变和运动相配合，就能帮助你更快地突破平台期。

减肥到了平台期，如果你觉得不想继续了，这个体重和身材刚刚好的话，那么你就可以进入复食的阶段了，你可以尝试慢慢的恢复自己的饮食，但是运动一定不能停止，否则非常有可能你就回到了原来的体重，也不要暴饮暴食，这样会让你的体重快速的增加，于身体无益，如果你对自己的体重不是很满意，那也不用节食更多，运动量加大，因为这对身体是很不好的，会让你处于一种亚健康的状态，于你自身是无益的，我觉得比起瘦。人还是健康更加重要。

减肥到了反弹期该怎么办：
首先，我们要明白一个道理就是减肥难，保持更难，
但是我们的目标就是减肥成功，所以再难也要去实行！
第一步，我们可以这样做；
先看看自己反弹的原因？
是体重到达目标，就放松警惕，各种吃喝？
还是一到理想体重，就马上停止运动？
还是两者都犯了！
要知道，当我们减肥成功后，给身体一个适应期是非常重要的！只有身体适应了我们的新体重、新食量、新的不运动方式，才能完全停止控制饮食和停止运动；
具体该怎么操作呢？
还是先要通过控制饮食和运动，先把体重降下去，减肥到理想的体重，再进行下一步的操作；
体重达到理想体重时，我们需要用一个月的时间，前半个月每天多吃1两肉，后半个月每天多喝一碗杂粮粥，把代谢吃上去；
这个时候，运动是不能停下来的；
然后第二个月，我们需要每周的运动减少1天，同时前半个月每天多吃一小份水果；后半个月再多吃一小碗杂粮粥；
再然后，第三个月，我们可以将运动量再减少到每周2-3次；
然后慢慢的，身体就适应了新的状态，我们就可以愉快地吃喝玩了。

如何度过减肥平台期：
1做好心理准备，一旦开始减肥就要坚决管住自己的嘴，不能再乱吃乱喝，并且要按照计划每天进行运动，女生最好选择例假刚过去之后开始减肥，因为一旦来了例假容易改变自己的运动和饮食计划
2减肥之前先称一下体重，我一般都选在早晨起来称体重，一是这时候体重比较轻，二是选在同一时间方便前后对比。注意不要每天称体重，尤其平台期，每天称体重容易打击信心，我一般前期是半个月称一次，平台期是一个月称一次，只要每天坚持一定会看到效果
3减肥开始之后要严格控制饮食，但是要保证营养，一天只吃一个苹果之类的减肥方法可能会让你短期内瘦下来，但是这很难坚持并且伤害自己的身体，饮食要注重各种营养的搭配，可以参考一下网上的减肥食谱
4少吃的同时要多运动，只有管住嘴迈开腿才能健康地瘦下来，运动可以选择跑步也可以是健身房，我自己是选择在家跟着手机上的运动软件做运动，可以下载keep、fittime等健身软件，上边可以量身定制训练计划，个人推荐HIIT训练，能够较快的燃烧脂肪
5到平台期之后，体重可能会长时间不下降或者会反弹，这是我们身体的一种自我保护机制，这时候一定要坚持多喝水正常的吃饭运动，这样坚持一到两个月，过了平台期你会发现体重体重下降速度超出你的预期。