我是一个特别不爱喝水的人，但是最近在网上看到有人说正常人一天要喝2500ml到3000ml的水，我感觉自己平时1000ml都喝不到。听说多喝水可以有助于身体的新陈代谢，我感觉自己最近的皮肤不太好，是不是因为我喝水喝得少影响了身体的代谢呢？正常人一天到底要喝多少水呢？喝水会让我的皮肤变得更好吗？
一天喝多少水
一个人一天应该喝水1.5-2L。如果平时饮食中，含有很多的水，饮水的量应该偏少，比如喝汤、水果、蔬菜等食物，获得大量的水分，平时喝水就应该适当的减量。每个人一天正常代谢的水量应该是1.5-2L，如果气候干燥或者患有某些疾病、高烧，都应该大量的补水，才能满足人体正常的代谢。有些特殊情况，比如孕妇或者生产之后的女性需要哺乳，应该更重要提高水分的用量，才能满足人体的需求。
喝水能让皮肤变的更好么
适量多喝水皮肤会变好。多喝水会促进人体的新陈代谢，使身体包括皮肤内的毒素排出体外，可以增加皮肤的含水量，增强皮肤弹性，使皮肤滋润白皙，有弹性，减少皱纹，延缓衰老。喝水不仅可以使皮肤变好，还可以促进身体各器官的新陈代谢，有利于身体的健康。
喝水的好处
帮助消化
我们吃进嘴里的食物，经牙齿咀嚼和唾液润湿后，进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程，这些环节都要水分来参与，加速体液对营养成分的溶解。
排泄废物
食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。
润滑关节
人体关节之间需要有润滑液，来避免骨头之间的损坏性摩擦，而水则是关节润滑液的主要来源。
平衡体温
当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。
维护细胞
水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态;保持皮肤的湿润和弹性。
平衡血液
水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。
我们一般所说的每天要喝八杯水，是在1000ml左右的。并不需要和2500到3000ml，这样摄入的水就比较多了。如果你平时不爱喝水的话，可以在手机上设一个闹钟，提醒你定期喝水。买一个漂亮的水杯也有助于提高你对喝水的兴趣。其实多喝一点水对身体是有好处的，它能，改善你的肠胃，而且，能够提高人身体的免疫力，多喝水有助于多排毒，能够让自己的身体变得更健康。如果长时间不喝水的话，可能并不会感到渴，但是身体已经处于缺水的状态了，长时间这样下去的话，是对身体健康有一定的损害的，所以平时还是要注意尽量多喝一点水。
哪些人需要多喝水
血压高的人。一天当中，第一杯水应该在刚起床时喝。因为经过一整夜，体内的水分会随着流汗、蒸发排出体外，起床时血液呈缺水状态。美国哈佛大学研究显示，血液黏稠使早上6～9点发生心肌梗死、脑卒中的几率明显高于其他时段。尤其是晨练的人，喝一杯凉白开再运动，可以减少发生意外的危险。
上班族。长期坐办公室的人平时多喝水，可抑制尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九点钟，进入办公室后，马上倒一杯水，并在午餐前喝完；到了下午三四点，补充一次水分，还能缓解紧张的情绪；下班前再喝一次水，以防路上身体缺水。
感冒的人。体内水分充足有助于提高抵抗力，像轻微感冒这类疾病，可以通过多喝水缓解。南京市中西医结合医院呼吸内科主任医师李芳介绍，如果感冒时怕冷，体温又不是很高，头痛、鼻塞、流清涕，几乎没有出汗，一般是风寒感冒，可以喝些热水、热汤或热粥，让身体出汗，有助于驱散风寒。如果体温比较高，容易出汗，咽喉红肿疼痛，有浓痰、鼻塞、流黄涕、口渴，一般是风寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助缓解症状。
便秘的人。早起后喝水，有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，是个好方法。南京市中西医结合医院肛肠科副主任中医师王元钊介绍，便秘患者每天饮水量应不少于1.5升，便秘较严重的最好喝些“毛尖”绿茶。
胖人。体重越大，需要的水分就越多。每公斤体重每天应喝30毫升以上的水。俗话说“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖”，胖人在饭前喝点水或汤，有助于增加饱腹感和胃肠蠕动，对减肥有很大的帮助。最好喝冬瓜汤，能有效抑制糖类转化为脂肪。
脾气差的人。脾气不好，大部分是因为肝郁气滞，这类人不妨喝杯玫瑰花茶。中医认为，玫瑰花能够温养心肝血脉，抒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。不过需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，经期女性最好不要喝。
喝酒的人。很多人醉酒后嗓子不舒服，感觉发干，这主要是酒后失水引起的，建议喝几杯温开水，稀释酒精、保护肝脏、补充水分。还可以喝些新鲜的葡萄汁，能减轻酒后反胃、恶心的症状，达到醒酒的目的。
怎么能让皮肤变好
熬夜的坏处让精华来弥补
熬夜是美容的天敌，但是如果熬夜不可避免的话，也不要过度担心，在晚间保养过后，涂上厚厚一层精华液，即便是熬夜，也能轻松让皮肤安眠，养成啵亮美肌。
用化妆棉抹化妆水
很多人都担心用化妆棉来抹脸会浪费一部分化妆水，其实你可以事先用纯净水浸湿，然后将多余水分挤出去，再来到化妆水。用化妆棉能够契合皮肤纹理，加速渗透和吸收，只要坚持一周你就会发现你的毛孔都缩小了呢。
洗面奶要打出丰富泡沫
泡沫型洗面奶能够洗出毛孔里那些脏东西了，但是你必须先打出两个乒乓球大小的泡沫，然后用这些泡沫来洗脸，而不是用手来跟肌肤接触，利用泡沫将污垢包裹出来，洗得更干净。
肌肤发烫就要补水
别以为肌肤发烫时产生的小红脸蛋还挺好看的，其实这是你的皮肤缺水的警示，不补水只能依靠升温来维持了。手边准备一个保湿喷雾，觉得干就喷一喷，能够迅速起到补水效果。
定期“肌断食”
整天涂抹化妆水、乳液、精华液、导入液，这些保养品虽好，可时间长了难免让肌肤营养过剩，倒了胃口。经期过后的几天，你可以来一次肌断食，洗过脸后只涂些保湿甘油，用这种方法来让肌肤开胃，吸收更充分!
补充胶原蛋白
胶原蛋白有非常的好延缓衰老的作用，细纹、斑点、暗黄等问题都可以通过补充胶原蛋白来改善，像鱼类、猪皮、猪骨等食物里含有较为丰富的胶原蛋白，当然如果你有条件也可以吃胶原蛋白粉直接补充。
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