我感觉最近一段时间我的作息规律都不特别好。经常是晚上的时候还有事情没完成，所以熬夜熬到特别晚，然后第二天起来的也比较晚，这样恶性循环下去，我觉得这样是不太好的。渐渐地感到了这种方式非常不健康。我已经好久都没有呼吸清晨的新鲜空气了，所以我想知道有什么方法能让自己养成早睡早起的好习惯，改变现在的不良作息时间呢？
如何养成早起的习惯
早睡。
早睡对早起来说很关键，特别是对于那些经常晚睡晚起的人。这在一开始会很艰难，因为习惯了晚睡，所以即使早睡也会睡不着。没关系，慢慢培养早睡这个习惯，睡觉阅读半小时可能会有助于睡眠。
每次前进一小步，步步为营。
这意味着，如果你平时10点才起床，那么不要一下子希望自己能五点就起床。
而是设法在9点半起床，循序渐进，每次提早30分钟，最后在五六点起床。
设定闹钟，把手机放在离开床比较远的地方。
这样当闹铃响起来时，你就不得不爬起来关掉闹钟。
如果你爬起来了，你就起来了。
一旦你爬起来关掉闹钟后，可以做些伸展运动，或离开卧室走动几圈，然后开始洗漱。
每天打卡。不要找借口。
必须每天坚持早起，哪怕是比昨天早期1分钟。坚持就是胜利。
给自己一个诱人的奖品。
一旦你早起了，你会获得一个诱人的奖品，这样你就会更有动力坚持下去。
一旦你坚持了一段时间，就对自己说现在不能放弃，否则就会功亏一篑，继续坚持，就会养成早起的习惯。
作息规律会让我们的身体变得越来越好。想要养成早起的好习惯，首先您就应该早睡。您可以在前一天晚上睡觉之前听一些比较舒缓的音乐，即使您觉得您没有睡意，伴随着舒缓的音乐也会慢慢的有困倦的感觉的。如果您想要养成早睡早起的好习惯，那请您一定不要熬夜，平时也要多加强运动，多吃清淡健康的食物。改变不良习惯是要从日常生活中的小事做起的，希望您能够早日养成好习惯。希望我的回答能够对你有帮助。
早起的好处有哪些
1、快乐感更强
加拿大多伦多大学一项新研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。
2、成绩更好
美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。
3、精力更旺盛
研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
4、上午效率高
“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。
5、做事更认真
多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。
6、抑郁风险小
研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
爱睡懒觉的危害
1、睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使 人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低 落。
2、睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
3、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
4、常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率。因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。
5、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”。突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。
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