我刷微博的时候看到很多小伙伴都在说生酮减肥法，想问下什么是生酮减肥法啊，因为我也想减肥嘻嘻，这个方法具体要怎么做的？有没有什么危害
生酮顾名思义，就是身体产生酮体。方法是2个月，不吃任何碳水，只吃高脂肪食物。比如你买个炸鸡腿汉堡，面包扔掉，炸鸡那层金黄香脆的皮，和油脂这是最好的材料，肉也可以吃，但你主要是要多那些炸出来的皮脂。还有五花肉那上面的肥肉，等等。记住一定不能摄入碳水。因为碳水化合物有一个生理功能就是抗酮体，摄入碳水会长成草酰乙酸，它会降脂肪酸分解的速度。
生酮饮食法的原理是让身体没有碳水供能，缺糖后，身体会调动脂肪转换成能量参与供能，从而达到消耗脂肪的效果。但由于摄入脂肪过多，而且没有碳水，所以身体内脂肪酸不能被彻底氧化而产生过多酮体。这就是生酮减肥法。
生酮饮食减肥有什么危害
1、尿频、便秘
当人体摄入的碳水化合物减少，糖原储存下降时，肾脏会开始抛售多余的水分。另外，随着血液中胰岛素水平下降，肾脏开始排泄过量的钠，也导致体内水分的减少。身体的排水会导致尿频，这也是没法解决的事情，只能多去厕所啦。生酮饮食初期体重下降的特别快，但是不要高兴的太早啦，掉的重量只是水分，不是脂肪哦会便秘是因为体内含水量太少，大便干结，所以记得要多喝水，及时补充水分。
2、头晕、无力、抽筋、心悸
随着体内水分的减少，身体里的电解质也会减少，主要是钠、钾、镁等矿物质。矿物质减少之后，就会产生头晕、无力、头痛等体虚的症状。还有一部分原因是适应阶段大脑供能不足产生的副作用。其中镁的减少会导致抽筋，也就是肌肉痉挛。所以及时的补充矿物质是很重要的，多吃绿叶蔬菜，也可以适量摄入补剂。
3、口臭
呼出的气体有味道其实是“好事”，是酮体通过呼吸来排出，说明你的身体已经进入生酮状态啦。
4、脱发、腹泻
几乎所有改变饮食的减脂法都会导致脱发，是因为初期我们的身体不适应导致的代谢紊乱。引起腹泻的原因就是身体不适应饮食结构的变化，尤其是突然大量的摄入肉类、油脂，很容易就会导致腹泻。
5、渴望甜食
身体里的碳水严重不足，我们会异常渴望各种高热量的碳水，比如蛋糕、冰淇淋等等。这个没别的，就是一定要忍住。万一没忍住吃了一次就会越来越渴望碳水，甚至引发暴饮暴食。这也是希望大家不要轻易尝试生酮饮食的原因。
6、肾结石
对于低碳饮食是否会导致肾结石概率的增大，这个问题还是有很多的争议。但是就目前研究而言，生酮饮食会增大肾结石的风险。生酮饮食前脱水严重，补水不足会导致肾结石概率增大。在低碳前两个月左右，尿酸水平可能会上升，因为血酮和尿酸之间有一个竞争关系，血酮升高可能导致血清PH值下降，会导致肾脏分泌过多的尿酸，增加肾结石的风险。
生酮减肥法是最近传的比较火的一种减肥方式，和所谓的21天减肥法是异曲同工的。它主要的原理就是多吃高脂肪的食物，然后第一碳水化合物，这样就可以促进体内的新陈代谢，起到减肥的效果。这种方法是有一定的科学原理的，但他并不适合所有人使用。你如果是想要用这种方式减肥的话，还是需要住你的这种减肥方式，比较适合身体比较好的人，消化系统比较健康的话可以试着去尝试一下这个减肥好使，但是如果消化系统本身就有一定的疾病的话，那就不要尝试了。
安全有效的减肥方法
第一个：游泳 游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。
第二个：走路 有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话，这些是不够的。你计算过你每天能走多长时间的路吗？记得是以什么样的运动来走的吗？ 走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。
第三个：跑步 跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。
第四个：跳绳 跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。
第五个：力量 通过练习力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果，我喜欢单车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都可以起到减肥的效果。
减肥吃的食物有哪些?
(1)吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有的热量普遍比较低，甚至几乎不含有脂肪，再加上绿叶蔬菜含有丰富的维生素以及膳食纤维，在减肥的过程中吃点绿叶菜不仅可以增加饱腹感，同时也可以促进胃肠道蠕动，帮助排毒瘦身。因此对于减肥吃的食物这个问题，减肥时可以吃点芹菜、菠菜等都很不错。
(2)吃点土豆
说到减肥吃的食物有哪些这个问题，想必大家一定不会推荐土豆，很多人都认为土豆的淀粉含量非常高，是减肥一族的“大忌”，但实际上土豆当中的淀粉可以在酶的作用下转化为葡萄糖，而葡萄糖是单糖，它最终并不会转化为脂肪储存起来，因此在减肥时是可以吃土豆的。
(3)吃点粗粮
粗粮的类型非常多，提及粗粮人们首先想到的就是健康、养生，实际上粗粮的确有不错的保健养生效果，但与此同时粗粮也是减肥的“好帮手”，因为粗粮当中含有的热量低，其纤维含量高，吃了可以增强饱腹感，能够代替主食让人们健康地生活下去。
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