平时因为工作学习的原因，基本上不怎么到外面去活动，一直都是坐着的姿势，而且久坐的原因导致腿比较粗，再加上偶尔还是饮食不健康，身体就变得越来越胖了。然后我发现自己大腿内侧的赘肉比较多，我不知道有什么运动方式可以专门捡这一部分的肌肉，如果有比较简单的减肥操的话，请给我推荐一下。
大腿内侧赘肉怎么瘦
动作一：登台阶
（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。
（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
动作二：深蹲
(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。
(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
动作三：空中踩自行车
（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
动作四：剪刀腿
（1）坐在地上，双肘撑地。
（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。
动作五：大踢腿
（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。
（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。
（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
其实减肥操和跑步都可以瘦大腿内侧的肌肉，只要您坚持锻炼，一定会有成果的。我认为您现在首要的是调整您的饮食结构，少油腻，少油炸，多吃清淡的食物，其次就是调整一下您平时的习惯，能站着绝不坐着，因为长时间久坐会造成假胯宽，会使您的大腿内侧赘肉越来越多。然后配合上减肥操或者跑步，这样就能事半功倍，更加快速的消除您大腿内侧的赘肉。祝您早日拥有一个完美的身材，希望我的回答能够对您有帮助。
大腿内侧肉多的原因
经常做着，不运动，走路跑步太少了。吃零食吃的太多了腿也会变粗的，一般饭量太大腰部和肚子会比较粗，吃零食或甜品多了腿就会变粗想要瘦腿就要去运动，运动时也要注意，运动后要适当的按摩放松腿部，不然很容易练成肌肉的，想减就更难了。
大腿内侧所负责的脏腑是肝经，我们常说肝胆互为表里，肝脏具有调理人的情志，七情会伤肝，导致肝失疏泄的作用，体内的毒素会因此排不出去，导致大腿内侧肥胖问题的出现。针对大腿内侧的肥胖问题，需要调理个人的情志，保持心情平和愉快，达到疏肝理气的功效;另外坚持在晚上11点前入睡，助养肝血;也建议每天坚持敲打肝经300下，达到祛除淤堵，疏通经络的作用，长期坚持下去你就会发现自己的大腿内侧肥胖问题不知道从什么时候开始就变得不那么明显了。
导致大腿变粗的坏习惯
1、在椅子上一坐就是一整天
2、三餐都在座位上解决，或是吃饱马上坐下
3、很少起身去上厕所
4、双脚冰冷也不管，让血液循环越来越差
5、常常翘脚，阻碍血液循环
6、站一整天没有按摩小腿
7、站姿不正确，例如重心只在其中一支脚、刻意站内八
8、不做运动、不爱走路
9、爱喝饮料、爱吃味道重的食物
光照+肥土+水源还不够！家养花卉盆栽，还需要这些小细节2018/8/16 16:55:35
现在很多的人越来越喜欢养花了，因为这些花不仅可以帮助我们愉悦心情，而且还能帮助净化空气，所以很多家庭中也开始有了各种的盆栽。虽然很多养花的小知识大家都已经知道了，不过小编还是希望给大家 再重新提上几点，可以帮助我们更好的照顾自己的盆栽，希望大家养盆栽的时候不要那么的粗心。
浴缸尺寸哪种好，家用浴缸一般尺寸多少最好?2014/11/2 16:31:16
说起浴缸相信很多小伙伴非常感兴趣，对于爱泡澡的人士特别讲究，浴缸的舒适度是关键，浴缸我们常见的无非是长方形和正方形最为常见，尺寸的选 择对于舒适度的体验有着至关重要的作用，今天，我们来讲讲浴缸尺寸哪种好，一般有哪些尺寸？
能让你转运的招财风水，好运临门的转运风水设计方法2015/2/12 9:05:49
俗话说“一命二运三风水”，既然命理的生辰八字已经确定了，那么在风水上还是可以进行一些招 财转运设计的。本文就是介绍了为什么要确定财位、如何找到财位和一些招财转运风水的小窍门。
玄关屏风的品牌选择，揭密最具影响力的屏风品牌2014/10/22 12:53:13
很多的用户表示在选购屏风的时候不知道从哪里去着手，那么屏风的品牌不知道哪个比较好，本文今天就是着重 介绍了乐迎迎屏风、聚乐屏风和施麦尔屏风这三个品牌，好让用户更好的去选择适合自己的品牌。
墙纸环保还是乳胶漆环保？分享墙纸与乳胶漆的材质区别2015/1/9 9:01:40
关于墙纸与乳胶漆的争论在现实生活中始终没有停歇，很多的家庭在面对这些问题时也会不知所措，在对于家居的188金宝搏备用网址中也会不知道是墙纸的装饰价值更高还是乳胶漆的美观效 果更佳，为了给大家一个更加直观的感受，接下来一起分享一些关于墙纸与乳胶漆的材质区别吧！
让你的家与众不同，创意沙发椅来帮忙2015/10/25 9:02:17
沙发椅是常见的家居摆设，在保证舒适度的情况下，一款造型别致、色彩跳跃、图案精致的沙发椅可以让你的整个居室加分。下面就让小编来介绍几款富有创意却又不会过于张扬突兀的沙发椅 吧！如果有看到心仪的，不妨就去家具市场上找找，用沙发椅打造一个独属于你的生活居家空间。
三维扣板材料是什么？三维扣板门头有哪些安装注意事项2018/9/30 19:57:26
墙壁设计材料当中，油漆涂料往往是最热门的，其次就是各类瓷砖，马赛克材料，这种在卫生间里最为出现，最后还有像文化石、大理石、木板等等，在不同的家居当中，也偶尔作为家居背景 墙的设计而出现，不过像如今一个追求DIY的年代当中，一些冷门材料如今也备受人们的关注。
朋友家2个阳台的设计如何做？一个颜值担当，一个容纳生活琐碎2018/7/30 16:05:50
阳台在你的印象中，对其定义是什么，用于储放杂物的万能窝？还是成为休闲娱乐的好去处？这想必是根据家庭的实际情况来布置的吧。那你们有没有想过，要是家中拥有两个阳台时，是不是 就可以将这两种功能都包括，既能彰显美观性，又能诠释实用性，这一点，我朋友就是这么做的。
饮食风水大考究，家中厨房风水注意事项2014/12/31 16:23:14
厨房是家人饮食生活的重要场所，同时也是家庭的美食诞生地，在风水学上，厨房在188金宝搏备用网址时风水的讲究很多，而且家中厨房在188金宝搏备用网址时要注意的风水事项也是跟我 们的日常生活有着莫大的联系，了解厨房的风水布局，有助于我们的饮食健康与家中好运的到来。
成都索菲亚衣柜有实体店吗？成都索菲亚定制衣柜分店在哪里2015/12/16 14:49:39
衣柜是每个家庭都不能缺少的一部分，在家居的衣服收纳整理上起着重要的作用，设计到位的衣柜还能有美 观装饰的作用。那你知道索菲亚衣柜有在成都开实体店吗？索菲亚衣柜的分店又在成都的哪里呢？
艾戈恋家浴室柜怎么样？浴室柜艾戈恋家品牌优缺点2015/5/5 8:49:53
最近不是流行中国人到日本购买中国的马桶吗?这说明了国内期市有很多大品牌、优质高端的卫浴用品。那接下来就给大家介绍 艾戈恋家这个品牌到底怎么样，从其优缺点给大家分析，让用户在选择艾戈恋家的时候有个参考。
当家遇上杂货铺，杂货风格给家凌乱中的温馨感2018/4/9 11:17:45
可能我们在日常生活中不会特别关注杂货，但是随着人们审美的发展，这种杂货铺的风格成为了人们家居设计的一种潮流，人们会利用这些毫不起眼的小 细节，使之成为居室内的亮眼所在，并且主要以简洁，摆脱繁复设计，还原最真实的杂货铺风格。
不要拿孩子的视力来冒险，为孩子挑个最好用的儿童台灯品牌吧2017/11/2 14:06:54
孩子的每个成长阶段都是家长们的至宝，想要陪着孩子成长，想要看着孩子学习，即使是小小的一个进步，都是家长们的骄傲。孩子学习是一个非常关键的阶段，选择一款好品牌的护眼台 灯，能保护孩子的眼睛，让孩子能更加放心的学习生活，不用担心孩子过度用眼造成的各种伤害。
2015年最新的小卧室改造攻略，品小卧室改造后的“大味道”2015/1/26 8:38:58
近年来，一档“交换空间”综艺节目异常火爆，也受到了许多年轻人的关注，每个家居空间的成功改造都仿佛赋予旧家居一个崭新的生命，让家人 的生活增添了一丝新意。关注2015最新的小卧室改造攻略，品味小卧室改造后的“大味道”。
法国地中海风格特点总结，感受海边的浪漫情怀2015/1/24 13:00:09
我们所熟知的地中海风格其实只是一个统称，它还能有很多细分的小类，法国地中海风格就属于其中的一个小类。今天小编就 为大家介绍一下可能没有那么多人熟悉的法式地中海风格，去看看它到底有哪些特点和设计理念。
现代简约沙发背景墙设计要点，时尚现代沙发背景墙搭配案例分享2014/9/27 21:32:08
现代简约的沙发背景墙通常是为了弥补家居空间沙发 背景墙的空旷，同时也能起到装饰的作用，所以在设计现代简约风格的沙发背景墙时一定要慎重。
