因为最近的事情多吃的又多，然后又没有运动，感觉自己的体重上升的很快，现在我想报一个健身房，可是我不知道是应该自己去练，还是应该请一个教练，大家有什么好的建议吗？健身有什么需要注意的吗？有哪些需要避免的会损伤自己身体的运动呢？希望大家能告诉我，谢谢。
关于健身的注意事项
1. 第一件事：放下你的手机!
不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。
2. 先学好技巧才加重
健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。
3. 同一组动作不要做太多组
肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。
4. 不要只练上身，忽视下身
锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大，双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?
5. 不要只练胸，不练背
背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。
6. 要定期做带氧运动
“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。
7. 一定要吃蛋白粉?
不是，你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。
8. 狂食肉又有助增肌?
不一定。要留意吸收量，过量吸收蛋白质，反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。
9. 锻炼肌肉要戒油盐糖?
不应全戒，但应尽量吃得清淡，保持均衡饮食，盐份也有助提供钠等营养素，减少肌肉抽筋。
10. 锻炼肌肉要节食及淀粉质等碳水化合物?
不是，碳水化合物是健身时身体的力量来源，有助稳定血糖之余，同时减少蛋白质分解，碳水化合物不足，可导致低血糖及影响情绪
首先要提醒题主的是，千万不能因为追求快而过度健身，这样很有可能会造成肌肉拉伤，而起到反效果。其次，原本健身就是很消耗体力的，所以可能锻炼完之后会非常饥饿，这时候要是没忍住而疯狂吃东西补充能量的话，那减肥反而适得其反了。总之就是要是真的下决心要减肥的话，我还是建议找健身教练，这样不但能有最健康有效的办法，而且还不会出现意外。但是要不想花钱请教练的话，也可以自己去网上收集一些相关教程也是一个办法，希望采纳。
健身的时候最好不吃什么？
生冷蔬菜
在健身过后不能吃没有经过烹饪的生冷蔬菜，比如红萝卜，生菜，西兰花等虽然是健康的
.png)
