减肥的话是选择长跑好还是短跑好？能把它们之间的区别给我讲一下吗？体育小白在线等答案

减肥的话是选择长跑好还是短跑好：
1、首先大家要明白一点：减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
2、不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。
3、还有很重要的一点，尤其是城市里早晨的空气质量是一天中最差的，这时候跑步还会伤害健康的，很不值！
4、所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。
5、所以想健康减肥的同志们晚上坚持跑步吧！
长跑与短跑如何区分呢？
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑所替代。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。发展至今，马拉松运动成了近几年最热门最时尚的长跑运动，甚至发展到了超100公里的越野跑。
短跑一直是田径径赛中的最受关注的项目，一般包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项。
长跑与短跑在人体机能供能方面也有很大区别。长跑属于“有氧代谢运动”，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。短跑表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以“无氧代谢”供能的方式供能，在最短时间发挥出最高爆发力。
在跑姿方面，长跑一般是由身体带动大臂摆动，尽量保持身体的平衡，运动员往往根据自身的条件确定步频和步幅。短跑则需要大臂大幅摆动，带动身体前冲，步频和步幅要尽量地加快加大。
长跑与短跑的不同除了距离之外，还在于运动表现方面的不同。长跑比较慢，是匀速跑，主要依赖的是肌肉的耐力，属于有氧运动。而短跑速度相当快，是加速运动，因此更注重肌肉的爆发力，多处于无氧状态。
换言之，短跑运动员的目的在于尽最大努力在最短时间内达到终点，所以要运用全身一切可以动用的力量向前，因此，短跑运动员更注重跑动时的高效原则。而长跑、慢跑就不同了，在长时间长距离的跑动中，跑者首先要保存体力，以确保可以顺利完赛，因此，长跑的运动员更偏重于省力原则。

减肥长跑与短跑都是可以的，长跑是无氧运动，而短跑是有氧运动。坚持做长跑运动，如果自律力强的人是减肥效率会更快，但是如果自律性并不高的人做无氧运动，也就是做长跑之后。因为在长跑之后人会非常的饿，如果自律性强的人能坚持在长跑之后不进时，那么减肥的效率当然会更快，但是自律性不强的人还是不建议做长跑运动了。而短跑运动是有氧运动，在运动完之后人是不会产生饥饿感的。所以相对于自律性差的人还是建议做短跑运动。加之我们需要考虑我们的身形，如果我们是盆骨前倾，那么我们是更加的不建议做长跑运动，盆骨前倾做长跑运动不仅不会减肥，而且会使腿更加粗。

长跑的方法和注意事项
1长跑的方法要从几个方面来掌握。跑步过程中头要正，肩要平，肩部放松。头要正对前方，除非路不平，否则头不要前探，不要含胸，两眼平视前方。
2跑步过程中摆臂以肩为轴前后摆动，不要用胳膊肘做转动点，跟敲鼓一样上下摆动小臂这样是不规范的。左右晃动的范围不要超过身体的正中线，可以以肚脐作为参照点。手、腕、臂自然放松，手不要特意攥拳或者特意伸直手指，这些都会消耗不必要的体力。肘关节角度约为九十度。
3跑步过程中从颈部到腹部要保持直立，腰部自然直立。除非加速或者上坡时候可以前倾，尤其不要后仰。驱赶跑动中上下左右的幅度都不要太大，注意髋部的放松和积极运作。要有髋部的转动动作，腿部向前摆动时髋部要行动起来。
4跑步过程中大腿和膝盖用力向前摆动，向正前方，不是上提，也尽量不要有太大的横向摆动，不仅浪费体力而且容易损伤膝关节。
5跑步过程中小腿可以尝试落在正前方一尺远的位置，靠近正中线。如果步子迈不到那么大，可以小一点，但脚要超正前方，不要外翻。以脚的中部着地，让冲击力分散到全脚掌，以小腿肌肉和跟腱来在着地时候做缓冲，落地时下廋腿积极向后扒地，可以促进身体积极向前冲。
长跑的注意事项：
1注意跑前热身，跑后放松。跑步前拉伸一下，以防运动中受伤，跑步后也不要马上停止运动，建议继续慢走3-5分钟，直到身体放松。
2注意一定的跑步技巧，可以事半功倍并且不易受伤。首先跑步装备要准备好，合适的服装，尤其是舒适的鞋。掌握正确的身体用力部位，避免伤害。跑步前后短时间内都应该避免大量进食或者大量饮水。
3注意跑步节奏，注意跑步中呼吸节奏。跑步中身体自然放松，不要憋气。可以参照这两种呼吸方法：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。冬季跑步空气干冷，可口鼻共用呼吸，注意用口腔和舌头将空气湿润加热之后吸入。
4不要急于求成，需要循序渐进，避免运动受伤。业余长跑选手训练时，可以先让自己能够每次跑步坚持到40分钟以上，如果坚持不到这么长时间，应该有计划的每周增加跑步距离或时间10%。然后再考虑提速，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件允许，山坡跑效果不错。万事前提是保障自身安全的情况下哦，不建议到人烟少至的深山进行，万一受伤不容易被人发现救治。

早上运动是减肥最佳时机
1同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
2在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
3饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。