平时都是做仰卧起坐的，而且在中小学的体育测试中也是把仰卧起坐做为一个检测的项目，但是我最近还听说有卷腹的这项运动。卷腹看起来和仰卧起坐差别不大，那么他们的区别在哪里呢？哪一种的瘦身效果会比较好呢？卷腹和仰卧起坐在动作上对比到底有什么差异呢？最好能详细一点的说明，谢谢。
卷腹运动是什么？与仰卧起坐有什么关系？
大家对于仰卧起坐都很熟悉了，但对于卷腹可能有点陌生。其实，卷腹可以说是仰卧起坐的弟弟，是从仰卧起坐发展出来的一种锻炼腹部肌肉的运动方式。现在，卷腹已经是锻炼腹肌最为流行的方式了。也仰卧起坐一样，卷腹通过收缩腹肌，来锻炼腹肌。
卷腹是有氧，还是无氧运动？
当肌肉在氧气供应不足的状态下高速剧烈的运动时，就叫无氧运动。
无氧运动的负荷强度高、瞬间性爆发强，持续长时间短。在做无氧运动时，体内容易积累过多乳酸，导致肌肉疲劳。
卷腹便是有这些特征的运动，是无氧运动。
因而，它适合锻炼腹肌，但对于减肥，则没有其他有氧运动强。
总体来说，体脂太多，又想要六块腹肌的人，还是先减脂肪吧。
卷腹和仰卧起坐有什么区别
卷腹与仰卧起坐的区别：起身动作不同
从动作看来，仰卧起坐和卷腹是有区别的，当然第一步没有什么变化，都是平躺。只是在第二步的平躺坐起的动作上有些微差别，这也是仰卧起坐和卷腹从表象上最明显的差别。
仰卧起坐是坐起时整个背部都要离开地面，用胸口去靠近膝盖。然而，卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。
所以，这样看来，卷腹相比仰卧起坐运动幅度较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。
卷腹与仰卧起坐的区别：锻炼的肌肉不同
除了动作要点有所不同外，仰卧起坐和卷腹训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因此，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
然而，卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。
所以，卷腹才能够有效锻炼腹部肌肉，仰卧起坐基本对练腹肌效果甚微。
卷腹与仰卧起坐的区别：卷腹减肚子更好
仰卧起坐是比较传统的腹部运动，几乎每个人都做过，但是，其实做仰卧起坐时用力最多的并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
因此，要想减肚子的话，仰卧起坐实在是微乎其微，还不如选卷腹呢。
不过，单一的卷腹运动对于瘦肚子效果也没有很强大，建议每天一定要搭配三十分钟以上的有氧运动，这样才能够达到减脂的目的。
卷腹与仰卧起坐的区别：两者各有优缺点
虽说仰卧起坐和卷腹不同，而且很多健身专家相比仰卧起坐更大力推荐卷腹运动，但是，这并不能说明仰卧起坐就毫无用处了，卷腹就可以完全代替仰卧起坐了。
仰卧起做vs仰卧卷腹哪个效果好
卷腹锻炼腹肌的效果更好
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐锻炼髋腰肌的效果更好
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的一项运动，特别是坐起的时候主要是依靠髋腰肌发力，因此仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
仰卧起坐比减负运动力度更大，运动健身身体部位范围更广。基本上仰卧起坐是整个上半身都在运动，而卷腹只是腹部地方用力。仰卧起坐在起身时对膝盖也是非常的有要求，如果我们姿势操作不对，很有可能会拉伤身体部位，仰卧起坐减肥力度更大，但是运动要求也更多，操作不良很有可能拉伤身体。相对于卷腹来说，仰卧起坐虽然减肥速度效率更快，但危险系数也非常高。而卷腹的话只是上半身在腹部上胸膛发力，卷腹只要保持在小部分发力，坚持的时间长，便能起到减肥的作用。但仅仅只是腹部脂肪燃烧。
仰卧起坐和卷腹的优缺点
仰卧起坐的优缺点：
仰卧起坐最大的优点就是简单易学，适用人群广。不然怎么现在中学生体能检测还把仰卧起坐放在里面呢。
仰卧起坐的局限性就是不太适合女性，因为女性髋腰肌一般不宜强化的。还有，仰卧起坐并不适宜瘦腹部。
卷腹运动的优缺点：
做卷腹相比仰卧起坐来说就是训练的有效性提高了，尤其是在腹部的训练上。
可是，卷腹也有局限性，因为它单一的强化腹直肌，这对于腹肌力量比较弱的人来说练习是比较困难的。
从这一点来看，做卷腹就比仰卧起坐困难程度大一些了，就算是腹肌力量较弱的人或许还可以做几个仰卧起坐，估计要他做卷腹就很难了。
仰卧起坐的正确做法：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
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