打羽毛球能瘦手臂吗？还有什么其他瘦手臂的方法呢？

打羽毛球可以瘦手臂的
（1）有助手臂
打羽毛球有助于瘦手臂，主要是因为在打球的时候需要手腕、手臂和肩部协调配合来发球，对手臂的运动比较大，所以对手臂的运动量比较大。但打羽毛球能不能瘦手臂还要看具体的运动量和运动强度，如果是长时间高强度打球的话可能会不能受手臂，反而会长肌肉让手臂变粗。
（2）注意放松
无论是休闲时打羽毛球还是高强度训练打球，在打完羽毛球之后要注意放松，否则很容易导致第二天肌肉酸痛或者肌肉拉伤。另外如果想要瘦手臂的话羽毛球并不是最好的运动方法，因为打羽毛球对右手臂的训练比较大，对左手臂训练比较小，容易造成两条手臂不均匀。　　

瘦手臂方法
（1）跳绳
跳绳是一项健身减肥效果非常明显的全身运动，能够瘦手臂。跳绳这项运动主要以跳跃为主，使全身的肌肉都能够得到锻炼，使肌肉变得紧实。跳绳的时候用手腕转动跳绳，带动手臂运动，所以跳绳能够有效地瘦手臂。但是要注意每天跳绳的时间，应该在30分钟到2个小时之间，小于30分钟不会起到效果，而运动过量则会对肌肉造成负担。
（2）手臂转圈
双脚打开与肩同宽，然后双手往两侧打直平举，注意手掌一定要立起来，这样手臂的肌肉才是紧绷的。先顺时针转30圈，然后逆时针转30圈。这个动作随时随地都能做，减肥效果超级棒。
（3）手臂拉伸
采用坐姿瑜伽的方式坐下，双手向两侧打直，吸气后呼气手腕部位向后，保持20秒。然后吸气回归原位，再呼气后向前，保持20秒。此动作能最大限度的拉伸手臂，没过一会儿，胳膊就会非常酸。

打羽毛球是有助于减肥的，它不光是可以瘦手臂，它是一种全身都要参与进来的运动，可以锻炼多出的肌肉，而且跑动的范围也比较广。如果经常挥动球拍儿的话，在一定程度上能起到手臂塑型的作用，有助于形成手臂上的肌肉。锻炼的过程还是比较慢长的你要经历一定的时间才能看到效果所以不用特别着急而且不能光用右手，这样很容易造成疲惫，可以试试左手练习一下。

打羽毛球的好处：
　　（1）增强体质
　　羽毛球是一项全身性的运动，在打羽毛球的过程中，需要人们用手腕、手臂力量来挥拍，还有利用腿部来来回奔跑，因此羽毛球是一项对于全身肌肉和关节都能充分锻炼的运动。在运动过程中能够充分锻炼身体，增强人的体质，对于比较肥胖的人来说，是一项效果比较好的减肥运动。
　　（2）身体灵活
　　羽毛球是一项非常锻炼眼睛的运动，在打球过程中，需要眼睛随时盯着羽毛球来回转动，使眼部肌肉不断地收缩和放松，促进了眼部血液循环，改善了眼部疲劳的症状，对于长期用眼的人们来说，坚持打羽毛球能有效提高视觉敏感度，长期锻炼会提高人们的眼睛反应能力。
　　（3）增进友谊
　　羽毛球这项运动需要两个人共同运动，在打球过程中，两个人互相聊天，能增进彼此之间的交流，缩短两个人之间的距离，能够互相理解对方。另外，通过打羽毛球可以认识新的朋友，了解对方的性格，以球会友，互相学习。
　　（4）身心放松
　　在平时的工作学习中，人们会有很多的压力，导致心情比较抑郁。打羽毛球能够舒缓身心，在打球过程中通过交流能放松心情，是人们心情舒畅，人体的各个器官和系统也会处于良好状态。
　　（5）健脑增智
　　羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心

瘦手臂的方法：
01画圈法
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。接着双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。注意画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

02凳子瘦臂
找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。小编提醒做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

03矿泉水瘦臂
一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。缓缓往前放下，重复此动作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。这种减肥的方法道具简单，动作也不复杂，环保又省钱。

04握拳法
坐在桌前，双臂自然下垂，十指分开，再慢慢攥成拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。

05伸懒腰法
双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，绷紧尽量保持双臂肌肉张弛，停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。

06毛巾操锻炼法
毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。

07按肩瘦臂法
左手按摩右肩，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。再换右边。重复3-5次。