男朋友买了个跑步机，我之前都是在室外跑的，想问下跑步机怎么用，天天用跑步机跑步好吗

跑步机的正确用法：
1、跑步之前，先走步，让关节和肌肉热起来。热身约5分钟，让您的关节和肌肉效果达到最好的状态。以轻微的倾斜度缓慢步行，例如以2％的倾斜度步行，让您全身的血液流动，跑前热身将有助于避免肌肉拉伤或对关节的伤害。
跑步机正确安全使用方法
2、逐渐提高你的速度。预热几分钟后，加快你的速度慢跑。5分钟后，稍微提高你的速度，继续增加速度，直到你的速度成为冲刺，然后以5分钟的间隔逐渐减速。
·请翻阅您的跑步机手册，或与您的健身房教练交谈，以了解您的跑步机程序设计中的间歇训练方案。
·切勿将速度设置超出您的能力内。要低估你在跑步机上的最高速度，以免受伤。
·请记住，你在跑步机上跑步的方式与平常的跑步方式有些不同，习惯这种轻微的变化。
跑步机正确安全使用方法
3、每日不同的速度和距离训练。每日改变你的锻炼方案将帮助你保持兴趣，避免对特定的肌肉群造成伤害。如果你今日把注意力放在速度训练上，而你试图在一天内全力冲刺，那就把注意力集中在的距离上，冲刺时间为应为5到20分钟，然后在第二天慢跑20到60分钟。记得开始和结束时要以步行的方式让你的身体热起来和冷静下来。[3]
·检查您的跑步机控制面板，查阅您的手册，或与健身房教练交谈，了解您的跑步机是否可以模拟在山坡上行走的坡度设置。
·如果你住的地方离山区很远，但是你又想参加丘陵地区举行的比赛或马拉松比赛，使用跑步机的地形训练功能可以成为您锻炼的好方法。
跑步机正确安全使用方法
4、避免抓住扶手。抓住扶手将减轻你的腿和核心的肌肉的锻炼强度。这将减少消耗卡路里，并减少锻炼的激烈程度。如果你需要休息一下，让跑步机慢慢停下来，然后走一会儿。
·在跑步或冲刺时不要抓住扶手，因为这可能会使您跌倒的机率更大。
·但这个也是有例外的，如果你的平衡力有问题这就需要考虑。如果你的平衡力不好，又想使用跑步机，请务必向医生咨询您应该采取哪些预防措施。
跑步机正确安全使用方法
尽管户外跑步比较好，但是天天在跑步机上跑步获得的益处更多的。
1、使跑步更加容易
与在柏油马路上或水泥路上跑步相比，跑步机具有很好的吸震功能，能减少脚上和膝盖上的压力。缓冲器和平坦的表面也使跑步更加容易。
2、不用担心天气问题
在室内跑步意味着跑步者不用为坏天气，如大雨或下雪天跑步而发愁，也不用在天气太热或者太潮湿的时候去户外跑步。在室内适宜的温度下跑步意味着不必为穿太多衣服或穿衣服太少的问题发愁。另外，也不用担心在跑步之前是否要涂防晒霜的问题。
3、可以模拟比赛场地
如果是住在平地上，但是要为一项山地马拉松比赛而训练，那么调解跑步机上的坡度就可以进行山地马拉松比赛训练。
4、可以模拟比赛条件
如果比赛是在温暖的气候条件下，而训练时的气候比较寒冷，无法在温暖气候条件下训练，但是在跑步机上则可以，只需要调节温度即可。
5、要比在户外跑得更快
室内跑步机上跑步，意味着跑步者不需要处理潜在的跑步障碍，如摔倒、汽车、自行车、宠物狗以及其它障碍物。如果没有跑步伙伴或跑步小组，那么在室内跑步机上跑步要比独自一人在户外跑步安全一些。
6、可以控制速度
户外跑步时，很多跑步者很难保持一致的速度，结束时要么比想要的快，要么比想要的慢。而跑步机则可以控制好速度和路程。
7、跑步的同时可以进行很多活动
不像户外跑步那样，在跑步机跑步，即使是戴着耳机、看电视、或者翻看杂志等都比在户外那样安全。
8、比较方便
跑步机跑步要比户外跑步方便得多。当天太晚或是下大雨时，可以在室内跑步。那些父亲和母亲们也可以在室内跑步，而且不用花钱再雇一个临时保姆照顾孩子。