这两天晚上差不多21.30左右就睡觉了，没有熬夜也没有起夜，早上7.30闹钟醒的，醒来觉得自己还是很累很困，这到底是怎么回事，也没有做噩梦之类的，怎么就越睡越累了呢？
越睡越累的怎么回事？
1.脾胃失调
在晚上吃的太饱，可能会使得胃肠处于“加班”的状态，不断的刺激大脑，大脑处于兴奋状态，很难安然入睡。睡眠质量下降，第二天醒来的时候会感觉到异常疲倦。
2.熬夜后补觉
有些人可能会熬夜追剧，彻夜不睡，第二天进行补觉。这样的做法也不可取，生物钟运转也需要休息，在熬夜的时候，引起生物钟紊乱，会让人感觉到无比的劳累。甚至会影响到接下来几天的状态，造成精力不集中，影响到正常的生活秩序。
3.床垫不平整
睡觉前花一分钟把床铺整理好真的很有必要。如果床垫不平整，在睡觉的时候会使得脊椎处于扭曲状态。忽视这种小细节，也会造成睡眠质量下降，第二天醒来的时候感觉到疲累。
4.蒙着被子睡觉
睡觉时，蒙着被子睡觉的人还是很多的。哪知道被窝的空气十分糟糕，特别是二氧化碳浓度升高，氧气减少。时间一长影响到大脑，造成大脑缺氧，出现睡眠质量差，醒来之后感觉到疲倦、精神不振。
你是学生还是上班族呢？这个也跟你的工作或者学习强度有关系的。比如从事高强度体力活动或者高强度脑力劳动，所谓的劳心劳神，自然会很累的。有这种情况也可能是你的身体自己在调节，自动修复保护心肺功能，可以用食疗配合调理一下，比如多吃富含维生素及矿物质的粗粮，摄取适当的肉类提供氨基酸。另外如果是长时间坐办公室的脑力劳动，建议要适当做做运动，健健身什么的，适当的每日锻炼刚开始可能会觉得更累，但坚持下去会让你精神越来越好！
助眠的食物
牛奶
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素b、维生素d、维生素e、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
西柚
西柚中含有维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。且西柚含有丰富的维他命C，能预防黑斑、雀斑、消除绉纹、消除疲劳。睡前喝一杯葡萄柚汁可帮助睡眠。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
晚上睡觉睡不好
1、睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到非常好的促进睡眠的作用。这是因为蜂蜜中含有大量的花青素，可以抑制神经系统的兴奋，起到安眠的作用。
2、睡前喝一杯温牛奶，对于改善睡眠也有非常好的效果，研究表明牛奶中含有很多物质都可以起到安眠作用。
3、睡前做有氧运动让肌体产生疲劳感，这样肌体为了进行自我修复，很快就能进入深睡眠的状态，对于晚上睡觉睡不好患者有着非常好的改善作用。
4、睡前泡一个热水澡可以让自己的精神变的更加放松，只要精神能放松下来，进入睡眠的状态还是很容易的。
5、失眠服用安神补脑液也能起到非常好的改善睡眠的作用，实际上这也是生活中人们最常采用的改善失眠的方法之一，只是在服用前一定要严格按照医师叮嘱的进行。
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